Des mots ou plutôt une véritable quête du graal pour chacun d’entre nous... Dans un monde où tout est commercialement zen et anti-stress, le chemin est long jusqu’à trouver la technique ou le moyen qui nous permettra d’atteindre cet état de bien être si durement mérité. Alors pour vous pélerin perdu , nous avons mis sur votre chemin le training autogène...

Attardez-vous un instant pour comprendre le mécanisme de cette technique d’auto hypnose inventé dans les années 30 par un certain Mr Schultz. Cet outil de relaxation dont les effets ne sont plus à démontrer est basé sur l’action consciente de la personne. Avec de l’entraînement, le graal n’est peut être pas si loin...

Initiation au training autogene

Le training autogène est un outil de relaxation basé sur l'action consciente de la personne sur son rythme cardiaque, sa température, sa circulation sanguine, son tonus musculaire. C'est une méthode simple et progressive en 6 étapes qui ne demande aucun effort particulier si ce n'est celui de l'entraînement. Dans l’apprentissage de la méthode il est conseillé de se faire accompagner par un spécialiste qui conduira et adaptera chacun des exercices en fonction de la manière dont vous réagirez.

Pour bien se préparer : vos vêtements doivent être confortables, par conséquent avant de vous entraîner, n’oubliez pas de retirer ceinture, cravate ou tout autre vêtement trop serré.

La position idéale pour pratiquer le training autogène :

• Allongé sur une surface ni trop dure, ni trop souple, le corps est droit en contact avec la surface, les bras légèrement écartés du corps et les pieds tournés vers l’extérieur

• Assis sur une chaise ou un fauteuil muni d’accoudoirs et d’appui tête, les avant bras sont posés dessus, les mains ouvertes et les poignets relaxés, le dos est droit et les pieds posés bien à plat sur le sol

• En position : « cocher de fiacre » c’est-à-dire assise la tête penchée en avant, pour cette position il est plus confortable d’utiliser un tabouret, mais respectez les mêmes consignes que pour la position assise

Chaque exercice doit durer environ 20 minutes :

A la fin de chaque exercice il est conseillé d’effectuer quelques mouvements, comme de plier les bras ou de contracter et de relâcher les poignets, et respirer profondément avant de changer de position.

Les 6 étapes :

1er exercice : Pesanteur dans les membres

Cet exercice de détente musculaire donne une perception différente de son corps, il permet à un sujet détendu de percevoir des sensations de pesanteur dans les parties du corps sur lesquelles son attention est fixée.

Ecoutez, concentrez vous, et répétez plusieurs fois: « Mon bras gauche (droit) est lourd », « Mon corps est lourd » et répétez l’exercice pour tous les membres de votre corps

Imaginez que votre esprit est calme et que votre corps s’alourdit de plus en plus.

Le training autogène invite à se concentrer sur des formules précises et qui vont permettre à la pensée d’augmenter petit à petit son niveau de concentration, au corps de s’appesantir au fur et à mesure.

2ème exercice : Chaleur dans les membres

Pour le second exercice on va rajouter en plus de la lourdeur, de la chaleur, en effet la relaxation musculaire provoque l’activation des vaisseaux sanguins conduisant à cette perception de chaleur.

Ecoutez, concentrez vous, et répétez plusieurs fois: « Mon bras gauche (droit) est lourd et chaud » , « Mon corps est lourd et chaud »

3ème exercice : Calme et régularité des battements cardiaques

On se concentre rarement sur son cœur, pourtant la relaxation musculaire et l’activation des vaisseaux sanguins influent de manière positive sur le fonctionnement général du coeur.

Ecoutez, concentrez vous, et répétez plusieurs fois: « Mon bras gauche (droit) est lourd et chaud », « Mon corps est lourd et chaud »… Et ajoutez : « Mon cœur bat calmement »

4ème exercice : Lenteur et régularité de la respiration

La relaxation obtenue par la concentration sur la décontraction musculaire, vasculaire et cardiaque a des répercussions immédiates sur le rythme respiratoire.

Ecoutez, concentrez vous, et répétez plusieurs fois: « Mon bras gauche (droit) est lourd et chaud », « Mon corps est lourd et chaud » « Ma respiration est calme et régulière ». Ne cherchez pas à modifier le rythme de la respiration, restez simplement attentif à toutes les sensations que vous percevez dans votre corps.

5ème exercice : Chaleur et souplesse dans le plexus solaire

Par plexus solaire on entend le grand croisement de nerfs situé dans la région abdominale

Ecoutez, concentrez vous, et répétez plusieurs fois: « mon plexus solaire est agréablement chaud », « mon plexus solaire diffuse de la chaleur »

6ème exercice : Fraîcheur au niveau du front

C’est l’exercice le plus difficile si vous percevez rapidement les sensations de pesanteur et de chaleur, la perception de la fraîcheur du front peut prendre plusieurs séances d’entraînement. La formule du training autogène est « mon front est agréablement frais »

Pour chacun des exercices, on peut renforcer et donner un effet plus intense aux suggestions verbales par des images mentales, vous pouvez vous représenter symboliquement ce qui se passe dans votre corps : un soleil pour votre coeur, une fenêtre pour votre plexus solaire... L’imagination est sans limite et surtout sans aucune rationalité.

Enfin pour que les bénéfices du training autogène vous soient réellement efficaces, les exercices ne peuvent être effectués en même temps, et de manière désordonnée, au contraire enchaînement progressif, précision et entraînement intensif sont les prés requis indispensables.